Tutaj masz instrukcję, jak prawidłowo wkleić miskę, tak żeby była czytelna: http://www.sfd.pl/-t892526.html :-) Nabiał, w tym mleko, staraj się ograniczyć do 150g dziennie i wafle ryżowe nie spodobają się Szefostwu ;-) Co do palenia papierosów... Znam dobrych maratończyków, którzy palą papierosy nałogowo i im to nie przeszkadza, bo nawet paląc [...]
[...] i sylwetka też ma takie kształty) Dzięki Adam za odpowiedź na temat wrażliwości insulinowej. Jakie masz zdanie na temat metforminy bez GH i insuliny w przypadku budowania jak najczystszej masy mięśniowej? Jest bardzo tania i widzę, że dużo osób ją stosuje. Jeszcze mógłbyś doradzić co do dawki T3 w przypadku endomorfika, który ma niedoczynność [...]
Dzięki Panowie za uwagi. Dobrze wiem o tym wszystkim, o czym piszecie. Czytałem również badania.. Jak wiemy jednak, co jakiś czas kolejne mity sa burzone, a po jakimś czasie burzone są te, które zburzyły poprzednie... Ufam WODYNOWI i chcę spróbować. Dużo napewno nie stracę, tym bardziej, że więcej mam dni nietreningowych ;) Znacie mnie i wiecie, [...]
[...] :lol: Popijając raz na godzinę pokrzywę. Potem pakowanie i jazda parę przystanków na lodowisko spodka. Po dotarciu na zawody zaczęliśmy szukać miejsca do rozłożenia, jak i przystąpiliśmy do malowania bronzerem. Potem parę prób pozowania i zapisy na start - prawie godzinna kolejka :lol: Po zapisach przystąpiłam do "pompowania" się [...]
[...] 3 jaja, mnóstwo warzyw i jeszcze suple typu białko itp., do tego trzeba doliczyć wszystkie płyny i wychodzi trochę kg jedzenia dziennie :P Jak mi to każdy mówi - jem jak chłop %-) Niektórzy kulturyści wycinają się na max 2000kcal a nawet i mniej, a ja na 3000kcal, mimo 55kg. Tu nie chodzi o to, że nie mam apetytu jeść, tylko że muszę jeść [...]
[...] makroskładników, a zarazem smaczną. W tym czasie osoba, która nie chce stosować diety - "bo jej nie stać" kupuje za tą samą cenę kebaba na mieście, do tego pączka, batoniki, jakieś wędliny, chleb i pełno innych rzeczy, które nie przyczynią się do jej zdrowia, a tym bardziej do wyglądu, a tylko opróżnią portfel. Dla przykładu: 100g ryżu białego [...]
Dobrze rozegrałeś ten reverse- dużo więcej kcal, dużo mniej cardio - redukcja będzie 'przyjemniejsza' , przynajmniej na poczatku :-) No dużo przyjemniejsza :) ciekawy w jakim będę "punkcie" z taką kaloryką jak pod koniec redukcji ;) O jacie! Nie sztuka jest zrobić formę. Sztuka jest ja utrzymać! Wielkie propsy, widac, ze solidnie sie do tego [...]
[...] 47,5kg x 10 << FILM 47,5kg x 10 47,5kg x 9 Wyciskanie bardzo wąsko 55kg x 10 55kg x 10 Dzisiaj poprostu ogień , wiedziałem ze jest moc i liczylem ze 117,5x2 pujdzie a jak widac walka o 3 powtorzenie wygrana z czego jestem bardzo zadowolony . 112,5 poszlo na 4 bylo by 5 ale sztanga mi troche zeszla (glupi blad ) . Ale to i tak dobrze . Pod [...]
[...] x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 Dzisiaj fajnie wkroczylem na piątki w mc . Zaczelem lajtowo od 160 i skonczylem tak akurat na dzis 175 pod koniec bylo ciezko ale wiadomo jak to przy mc . Co prawda juz robilem niejednokrotnie mc na 175x5 ale z paskami dzis udalo sie bez paskow z czego sie bardzo cieszę . Puzniej wioslo znow nie dowalalem [...]
[...] opcje. Wazylem 69-70kg i byłem w zyciowej formie (SW). Koniec koncow z boksu przeszedlem na kicka- tylko 2 treningi w tygodniu, wiec miałem okazje podbudowac troche masy. Po jakims czasie znowu wazylem 75kg, potem kolejna przeszkoda- 3 tygodniowa sesja- nie trenowalem ani razu, malo snu, duzo stresu, troche kawy, o zarciu nie miałem czasu myslec. [...]
[...] szans. Jak nas zaczną brac pod uwagę do wspolnego wyniku, to może zaczną bardziej myśleć. Jak tam kolana? I kiedy wreszcie ktoś mądry zacznie organizować te zawody? Dali Ci jakiś medal za to kopanie ściany, bo jak nie to powinno się kopnąć ich w kolano.%-) Medal jest. I w sumie dla tego medalu kontynuowałam bieg z boląca nogą, bo mi brakowało [...]
Hej scorpio... Pozdrawiam na poczatku i prosze o rade... Dzis przed trningem, jak pisales, pozwolilam sobie na "wynalazek" jak to nazwales... Zrobilam sobie twarog 150g (poltlusty 3% tl) i ok 70g musli z owocami(rodzynki, papaja) ugotowalam te musli na wodzie z mlekiem ale pozniej odsaczylam to na sicie i dodalam do tego twarogu, dodalam [...]
[...] tego raczej - za mało tłuszczu by smarować stawy odpowiednio. Ja swoje redu zaczynam we wrześniu i się zastanawiam na czym...filozofii raczej nie ma, musi być deficyt to podstawa, ale bardziej czy pójdę w stronę lf czy zostanę na tłuszczach na dużo niższej kaloryce to jeszcze nie wiem. Póki co zbieram plusy i minusy jednego jak i drugiego
nienawidzę oliwy z oliwek, głównym powodem jest tu zgaga. Jem dużo jaj, mięso podmieniłem na pierś z kuraka, ale też nie w dużej ilości, bo dla mnie to smakuje jak papier - zawsze ją jadłem i w każdej postaci ma posmak papieru już. Olejów nie mam tak mało
Ja teraz jestem na 3B, 3-5W (same węgle proste) i 3T. Z tym, że mam dosyć szybki metabolizm i nawet na masie trzymam lekką kratę na brzuchu. Jak widzę, że idzie w sadło za dużo to zmniejszam węgle do 3g, parę dni i już sadła mniej %-). Na tłuszczach dobre wyżyłowanie jest.
pokażę Wam chłopaki dietę, po której wręcz niemożliwym jest nie urosnąć. Raz, że dużo kcal, dwa że sporo tłuszczu wychodzi, sam ostatecznie może na tym zakończę masę, choć jak liczyłem to aż tyle nie będę potrzebował, ale kto wie. Spójrzcie: 50g oleju lnianego 50g oleju rzepakowego na zimno 50g oleju ryżowego 50g oliwy z oliwek 20g smalcu 400g [...]
Antek, no mam troche tego tłuszczu, ale jak zepnę brzuch to tak ze 4 kosteczki się przebiją. No ogólnie jest go dużo, ale nie na tyle, żeby nie ciągnąc masy. I sorry, że trochę tu Ci spamnę, ale mógłbyś zajrzec? - http://www.sfd.pl/Masa__high_carb__-t957939.html
neevsky - Też czytałem badania wedle których węgle wpływają korzystnie na tkanke mięśniową gdy są podawane w trakcie wysiłku. Mam gdzieś w domu książke o suplementacji i jest dużo miejsca poświęconego węglowodanom. Jak będę miał więcej czasu (mam zamiweszanie związane z dostarczeniem dokumentów na uczelnie) to podam konkretnie co to były za [...]
Ludzie żyjący w Andach mają genetycznie większą pojemność płuc o jakieś 30%, jeśli mnie pamięć nie myli i raczej w tym upatrywałbym ich znakomitej kondycji. Dzieje się tak, ponieważ na tych wysokościach jest dużo mniejsza ilość tlenu. Dlatego normalni ludzie, którzy okazjonalnie znajdują się na takich wysokościach nie mogą się równać z rdzennymi [...]
a tak btw. jak Ty się czułeś po ładowaniu ww? Bo pewnie szok duży dla organizmu za każdym razem, zwłaszcza w okresie robienia masy, gdzie tej szamy jest dużo. ;) Nie mogę zbyt wiele powiedzieć n/t tego o czym pisałeś, ale wiesz jakie są moje spostrzeżenia po zaledwie kilku dniach. ;) Gdzie ja mam rotację a nie jestem ustawiona na typowej [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
